Как подобрать кроссовки для фитнеса

подбираем спортивную обувьПеред тем как приступить к любым физическим нагрузкам, нужно подобрать удобную спортвиную обувь — кроссовки, подходящие именно для того вида спорта, для которого они предназначены. Так, в кроссовках для кроссфита вы слишком далеко не убежите, а в беговых не сможете сделать приседания со своим максимальным весом.

На что обратить внимание при выборе спортивной обуви, узнаете из этой статьи.

Спортивная обувь для разных видов спорта

спортивная обувь

Как показало исследование сообщества европейских педиатров (SCOPD), 37% людей покупают не подходящую им спортивную обувь, ориентируясь только на внешний вид, и 3/4 мужчин и женщин занимаются спортом в кроссовках, не предназначенных для их видов активности.

Кроссовки для бега

Перед тем, как покупать кроссовки, вам нужно узнать свою пронацию стопы. Пронация показывает, насколько ваша стопа выворачивается наружу или внутрь во время ходьбы или бега. Также это то, в каком месте подошвы ваша стопа касается поверхности и снова отталкивается для следующего шага.

Существует три основных типа пронации походки человека: нейтральная, избыточная пронация и недостаточная пронация. И если во время ходьбы вы можете не ощущать на себе последствия плоскостопия или супинации, то во время бега они усиливаются.

Если у вас нейтральная пронация, то во время бега вес вашего тела распределяется равномерно среди всех пальцев стопы с легким акцентом на большой и второй палец, которые лучше всего приспособлены для того, чтобы принимать на себя большую нагрузку, чем все остальные пальцы.

Если же у вас избыточная пронация, значит во время бега вес тела распределяется неравномерно, и вся нагрузка идет исключительно на большой и второй палец стопы, без поддержки остальных пальцев. В результате шок от удара стопы не может равномерно распределиться на всю ногу, и у вашей лодыжки возникают проблемы со стабилизацией остальных частей тела. Также между лодыжкой и ногой образуется неестественный угол, и стопа выворачивается наружу.

При недостаточной пронации (супинации) нога недостаточно взаимодействует с поверхностью своей внутренней частью. При этом, большой палец абсолютно не задействован в распределении веса, в результате чего удар на себя принимает четвертый палец, мизинец и внешняя часть стопы.

«Мокрый тест»

Есть специальный тест пронации стопы, который проводится в специализированных магазинах на специальном оборудовании. Происходит это так: вы бежите на беговой дорожке со специальными датчиками, и вас снимают камеры. Затем видео просматривают в замедленном варианте, чтобы определить вашу технику, снимают данные с датчиков. И только после этого подбирают для вас варианты кроссовок различных производителей. Не в каждом городе есть такая возможность. Поэтому для общего представления о состоянии вашей стопы вполне подойдет так называемый «мокрый тест»: вы просто оставляете мокрые отпечатки своей стопы на листе бумаги или асфальте.

у

Отпечаток слева — избыточная пронация или плоскостопие.

Отпечаток посередине — нейтральная пронация.

Отпечаток справа — недостаточная пронация или супинация.

Выбор кроссовок

Если у вас нейтральная пронация, то есть нет никаких особых проблем со стопой, вам подойдут практически все беговые кроссовки. Людям с избыточной пронацией стопы нужно подбирать кроссовки с медиальной поддержкой, которые помогут стабилизировать стопу и ограничат ее подвижность. Также рекомендуется использовать более тугую шнуровку.

При недостаточной пронации (супинации) обувь должна быть более мягкой и нейтральной. В этом случае подойдут кроссовки с дополнительной амортизацией.

Советуем перед походом в магазин провести «мокрый тест», чтобы приблизительно знать пронацию стопы.

bare_xlite150

Не гонитесь за новомодными течениями, не выбирайте кроссовки «для естественного бега», если ваш стаж пробежек минимальный. Для начала остановите выбор на качественных кроссовках с амортизацией или поддержкой. Обращайте внимание на ткани, из которых сшиты кроссовки – мягкие и прочные, дышащие.

Ширина обуви – важная составляющая. Вам не должно сводить стопу и жать в районе свода.  Золотое правило выбора кроссовок гласит: «Примеряйте обувь после тяжелого дня на ногах, либо после тренировки. Стопа немного отечет, и вы сможете купить нечто более подходящее, чем если будете мерить в обычных условиях».

«Бытует мнение, что женщине можно надеть и кроссовки для мальчика-подростка, лишь бы размер подошел. На самом деле, женские кроссовки немного по-другому амортизируют. У девушек центр тяжести находится ближе к пятке, поэтому покрой обуви несколько иной. Мужские кроссовки могут носить только очень худенькие и малорослые барышни, да это и не нужно. Большинство производителей дублирует самые качественные модели и в женском, и в мужском варианте.»кроссовки

Также определитесь, по какому типу покрытия вы будете бегать. Для бега по асфальту подойдут кроссовки с системой амортизации. У каждой компании есть своя запатентованная технология: Gel (специальный гель), Air (баллон со сжатым воздухом), Wave, Grid, Adiprene, Hydroflow, Absorb и т. п.

Такая же пара прекрасно подойдет для пеших прогулок. Ортопеды считают их универсальными – они прекрасно справятся со всеми функциями, которые от них ждут: мягкая постановка стопы, амортизация (что хорошо для коленей).

Salomon-speedcross-3-men-running-shoes-dark-red-black_2

Если ваше основное место для пробежек это лес, то присмотритесь к трейловым кроссовкам. Их подошва усилена специальными протекторами, для лучшего сцепления с трассой. Часто кросовки сделаны из ткани типа Gore-Tex, чтобы нога не промокала, и грязь не так сильно мешала пробежке. Ведь во время бега по пересеченной местности плохая трасса это обычное дело.

Если вы бегаете только по дорожке, то «асфальтовые» кроссовки вполне подойдут. Однако бег в течение 5-15 минут в качестве разминки выдержат даже кроссовки для фитнеса.

К ним мы сейчас и перейдем.

Кроссовки для занятий в зале

1004-sole-mate-nike-flysister

Поверьте, цвет тут не главное! Устойчивость – вот важнейший критерий при выборе обуви для фитнеса. А жесткая подошва – для тренажерного зала. Желательно, чтобы обувь была на шнуровке — для качественной фиксации стопы. Высота подошвы не более 2,5 см. Ищите максимально плоскую и тонкую подошву. Также подошва кроссовок для фитнеса должна быть рифленой, чтобы избежать скольжения. Определенная гибкость стопы должна сохраняться, чтобы вы чувствовали себя комфортно. И в идеале – никаких перекатов с пятки на носок. То есть высота подошвы должна быть примерно одинаковой по всей длине стопы.

pDSP1-21411285v750

Примеряя новые кроссовки в магазине убедитесь, что вы твердо стоите и ничто не мешает вам сохранять устойчивое положение. Достаточно часто можно видеть в тренажерном зале тех, кто пришел на тренировку в беговых, мягких кроссовках, например, в модели из серии Nike Free 3.0. Их подошва достаточно мягкая и не может обеспечить должную устойчивость стопы при базовых упражнениях, а также при групповых тренировках таких как Step. Ниже представлено изображение таких кроссовок. Это наглядный представитель того, какими не должны быть кроссовки для фитнеса. Имеется перекат подошвы, она мягкая, а нос оторван достаточно высоко от земли.

Nike-Free-Run-3-Womens-Running-Shoes-Black-GU57T_1926

Выбирайте максимально дышащие кроссовки. Ведь если вашим ножкам будет жарко, то мозоли могут испортить тренировку.

Помните: у всех кроссовок есть свой лимит. Для беговых это примерно 600-800 км. После этого можно продолжать бегать, тренироваться, но амортизационные, поддерживающие свойства будут уже куда хуже, и риск травмы намного выше. Примерное время износа кроссовок для зала – год.

Не забывайте стирать ваших помощников. Фирмы производители советуют делать это раз в неделю, если вы тренируетесь 5 раз в неделю. То есть после каждой пятой тренировки желательно «искупать» вашу пару кроссовок. Так вы продлите им службу, а ваши ножки скажут вам спасибо.

Ваша здоровье — важно. Не пренебрегайте правильным выбором обуви, уделите достаточное время анализу ваших тренировок, потребностей в той или иной функции в модели кроссовок, изучите вашу стопу. Тренировки могут стать продуктивнее, если обувь будет подобрана правильно.

Мы предлагаем вам сделать фото кроссовок или написать название модели, и мы дадим вам советы о том, при каких типах тренировок лучше всего использовать данную модель или дадим рекомендации о покупке кроссовок на будущее, исходя из ваших потребностей.

Желаем вам продуктивных тренировок и удобной обуви!

Women-Running-Shoes-Summer-2015


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT

Comments are closed.