Как вернуться к тренировочному режиму после лета и отпусков

EspanderПривет, мои дорогие друзья!

Не хочется вас огорчать, но сезон летних каникул и отпусков почти закончен, и совсем скоро нам придется перестраиваться на рабочий и, конечно же, на тренировочный лад в том числе!

Я могу предположить, что вы не очень активно занимались спортом во время отпусков и поездок на побережье, в чем я вас совершенно не виню. Очень важно иногда позволять себе отдохнуть и душой и телом. Однако очень важно вовремя вернуться в рабочий режим, чтобы не растерять результаты проделанной раннее работы, а также добиться нового, еще более крутого прогресса!

Как же лучше всего входить в режим после летних каникул? 

Первое, что необходимо сделать — это составить четкий план действий на ближайшие два месяца и как можно детальней расписать стратегию. Очень важно наметить дату начала вашего “Фитнес Возвращения” и не откладывать ее ни днем позже! Составьте себе четкое расписание дней, когда вы будете тренироваться, а также полностью спланируйте сами тренировки.

Помните, что во время отдыха наш организм немного расслабился, и было бы глупо ожидать, что в первый же тренировочный день после отпуска вы сможете в полном объеме осилить тренировку, которую выполняли до этого. Более того, я вам настоятельно не рекомендую этого делать, так как такой резкий скачок может привести к травмам, растяжениям, сильным болевым ощущениям, и как следствие, к демотивации.

Поэтому давайте не будем геройствовать и подойдем к делу с умом.

Наш организм — это очень умный механизм, который довольно быстро адаптируется к новым условиям. При регулярных занятиях спортом ваши силовые показатели и уровень выносливости неизменно растут, однако при прекращении тренировок (даже на короткий промежуток времени) наше тело адаптируется к новому режиму и теряет наработанную выносливость и силу.

Такой процесс называется деадаптация — способность организма использовать высвободившиеся ресурсы в других системах организма. То есть ресурсы забираются оттуда, где они уже не используются, туда, где строительный материал нужнее. В таком случае приходится все начинать практически сначала.

Именно поэтому все тренеры в один голос говорят, что ключ к успеху — это постоянство! Но вы не расстраивайтесь, не все потеряно! Если вы активно занимались спортом до отпуска, то даже после длительного перерыва вам будет намного легче вернуться к прежней интенсивности тренировок и привычным рабочим весам и даже улучшить прежние показатели со временем.

Для того чтобы как можно плавнее и с наименьшими потерями вернуться к рабочему режиму, первые две недели сделайте “вводными” (если вы заядлый спортсмен и находились в отпуске не более двух недель, одной вводной недели будет достаточно).

Вводная неделя характеризуется очень лёгким тренингом, а именно: легкое кардио продолжительностью до 30 мин, круговые тренировки на все группы мышц с небольшими утяжелениями продолжительностью до 45 мин.

В течение вводной недели вашим основным фокусом должно быть питание, очень важно именно в этот период времени наладить режим в питании. Вы, конечно же, позволили себе расслабиться во время отпуска, покушали вкусняшек, где-то недоели, где-то переели, режим само собой нарушился. Поэтому очень важно в самые короткие сроки этот режим восстановить, для того чтобы кратковременное  нарушение не превратилось в образ жизни.

План к действию

  1. Составляем себе меню на ближайшие две недели.
  2. Отправляемся в магазин за продуктами и покупаем только то, что находится в нашем списке!
  3. Избавляемся от всех вредных продуктов, даже если у вас есть муж и дети, которые любят всякий мусор, — после отпуска всем будет полезно немного почистить организм. Помните, мы выбираем правильное питание не только для того, чтобы выглядеть красиво, но и чтобы быть здоровыми!
  4. Не урезайте ваш привычный калораж более чем на 15%!

Существует такая практика у многих из вас, после возвращения из отпуска начинать всякие диеты/голодовки и прочие мероприятия, которые я категорически не рекомендую.

Если вы решили сделать разгрузочный день или два, например, на кефире или овощах, это вполне приемлемая практика и даже очень хорошая идея. Вы даже можете пройти детокс-очищение, которое мы планируем запустить как раз в начале осени. Однако, если вы собрались садиться на строжайшую низкокалорийную длительную диету после отпуска, дабы быстренько  избавиться от наеденных килограммов, вы делаете большую ошибку! Ваша голодовка закончится срывом (скорее всего на сладкое), возможному перееданию на почве голода и приведет к дометавации. Кстати, 24 августа Алиона Хильт, автор курса «Восстановление после родов», проведет вебинар на тему срывов, и как с ними бороться. Записаться на вебинар можно здесь.

Также не стоит прибегать к радикальным мерам, даже если вам кажется что вы вернулись из отпуска Маленькой или Большой “Свинкой”. Во-первых, вам так кажется. Во-вторых, даже если это и так, поверьте мне, через две-три недели правильного сбалансированного питания и умеренных занятий спортом, все встанет на свои места, и вы опять будете пушинкой, ну или хотя бы будете двигаться в правильном направлении к состоянию пушинки.

Помните, дорогие дамы, мера и благоразумие важны во всем. Конечно, хочется как можно быстрее вернуть форму и рвать и метать снаряды в спорт зале с неистовой силой, однако юношеский максимализм не всегда нам товарищ.

Берегите себя и свое здоровье!

Обнимаю, ваша Аня! ?


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT

Comments are closed.