Фрукты и ягоды: польза

фрукты и ягодыУж сколько бы ни ругали ягоды и фрукты по поводу и без, но когда наступает сезон мы с огромным удовольствием кушаем сладкие нектарины, клубнику и спелые арбузы! Возможно, кто-то немного ругает себя за съеденные фрукты, кто-то ест в удовольствие. Где же правда? Стоит ли убрать из рациона фрукты и ягоды при похудении, сейчас разберемся.

Несомненно, если вы кушаете сезонные фрукты и ягоды, то они снабжают вас клетчаткой, а также жизненно важными витаминами и минералами.

Ценные бета-каротин (форма витамина А) и витамин С содержатся в фруктах и ягодах в достатке. Именно эти составляющие защищают клетки организма от болезней и старения. Коллаген, который идеально дополняется витамином С, дает нашей коже ту эластичность, о которой вы мечтаете, силу волосам, а также крепкость ногтям, и конечно же, здоровье суставам.

А вот важный калий можно найти в ягодах. Калий помогает нормализировать повышенное давление, укрепить сосуды и само сердце – сердечную мышцу.

Малина, клубника, черника – все эти вкусные ягоды содержат в себе много железа и фолиевой кислоты. Стоит обратить на них внимание всем беременным. Ягодки способны улучшить процесс кроветворения и обеспечить клетки и ткани большим количеством кислорода, что между прочим способствует лучшему жиросжиганию. Красные и синие ягоды содержат много железа и фолиевой кислоты.

Обладая антисептическими и противовоспалительными действиями, многие ягоды являются отличным помощником в борьбе с многими заболеваниями. Воспалительные заболевания мочевого пузыря (помимо заболевания почек) лечатся не только рекомендованными врачами процедурами и лекарствами, но к ним еще добавляются и морсы из кислых ягоды.

Пектины различных фруктов и ягод различаются всевозможными наборами структурных единиц простых сахаров: галактозы, арабинозы, фруктозы, рамнозы и ксилозы. Первенство по содержанию пектинов выигрывают корки цитрусовых (особенно апельсинов и лимонов).

Пектины, как растворимые растительные волокна, способствуют выведению всего плохого из организма, например холестерина.

Второй плюс пектина состоит в том, что он делает всасывание сахара в кишечнике быстрым, это делает фрукты чрезвычайно важными для больных диабетом.

Не проходите мимо фруктов и ягод если у вас есть определенные проблемы с почками. Пектины помогают лучше выводить азотистые шлаки из организма, если почки не справляются с этой задачей.

Скажите, присутствует ли в вашем рационе кефир, йогурт? Мы все знаем что в них содержатся полезные бактерии, такие как бифидобактерии например. Так вот именно пектины являются той самой необходимой добавкой для полезных бактерий, которая поддерживает их жизнь.

Ягоды и фрукты полезны не только изнутри, но и снаружи! Это сейчас, в век развитой косметологии, мы обычно пользуемся покупными косметическими средствами. Но что может быть лучше ароматной, только что приготовленной клубничной терапии для лица? Местные дозы витаминов и минералов не только придадут сияние коже, но и напитают, освежат и улучшат эластичность! Такие процедуры прекрасно питают кожу витаминами, освежают ее и проводят профилактику старения. Это очень важно особенно в летний период, когда кожа подвержена длительному воздействию солнечного света, что делает ее сухой.

Отдельным плюсом идет конечно же вкус. Вкусовые ощущения играют огромную роль, когда мы готовим себе блюда. Приемы пищи, которые включают в себя эти свежие ягоды и фрукты намного вкуснее и аппетитнее, чем другие. Не бойтесь делать что-то новое: салат с клубникой, смузи с овощами и черникой, мясо маринованное в бруснике! Эти блюда вас порадуют не только новыми вкусами, но и огромной пользой, которую принесут новые добавки к привычному рецепту.

А еще, фрукты и ягоды помогут похудеть! Кушая фрукты в достаточном количестве и в правильное время, вы можете помочь себе на пути к совершенному телу! И причем не только в фазе набора мышечной массы, но и похудения.  Все дело во фруктозе, которая в них содержится. Процессы, которые происходят в организме после поступления фруктозы, важны для всех тех, кто занимается спортом. Важная информация о том, какие фрукты лучше кушать и когда, чтобы улучшить свое здоровье, а так же распрощаться с лишними килограммами находится в нашей статье «Фрукты и похудение«.

Что можно сказать в пользу ягод и фруктов? Они борются с болезнями, обогащают вас изнутри и снаружи микро и макро элементами, а также антиоксидантами. С помощью них можно не только помочь коже, волосам, ногтям, но и всему организму. Внутренние органы и многие системы организма берут из фруктов необходимые вещества, для полноценной работы. Плюс ко всему, ваш рацион может быть настолько разнообразным при включении в привычные блюда ягод и фруктов.  Только представьте, сколько новых рецептов получится, если в ваш любимый рецепт добавить ягоды или фрукты?

И вот после всего этого вы еще избегаете фруктов и ягод? Всем, всем, всем по большой порции свежих ягод и сезонных фруктов!

А вы кушаете фрукты и ягоды? Какие ходят у вас в любимчиках?  Делитесь своими любимыми рецептами и сочетаниями!


Понравилась статья? Поделитесь ею в социальных сетях!

Хотите получить полноценную программу тренировок и питания от Анны Стародубцевой, а также доступ к обучающему материалу? Примите участие в нашем проекте!

STAR PROJECT

Comments are closed.